Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Zlatan Ibrahimovic, Lakukan Lying Leg Raises Secara Rutin
Latihan hari pertama dimulai dari gerakan crunch standar sampai gerakan yang lebih menantang, misalnya dengan melakukan one arm cable curl (gerakan untuk memperbesar otot lengan dengan menarik kabel pada mesin berlatih beban menggunakan 1 tangan). Sit-Up Standard Crunch. Cross crunch adalah gerakan olahraga yang bisa mengecilkan perut dan tampak mudah dilakukan.
Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8-12 kali. Foto: Getty Images/iStockphoto/undrey. Cara ini bisa anda lakukan dengan menjatuhkan kaki anda ke kiri dan ke kanan sambil melatih
5.hcnurC esreveR .. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. Caranya, pertama-tama ambil posisi seperti akan melakukan push-up. Olahraga ini juga bermanfaat dalam menyeimbangkan tubuh kita. Lakukan gerakan seperti memeluk untuk menarik beban ke depan tubuh, lalu secara perlahan kembalikan dumbel ke posisi awal di samping tubuh. Ambil posisi berbaring dengan badan lurus penuh Langkah pertama adalah dengan mengambil posisi berbaring di lantai. Buang napas saat Grameds mengangkat tubuh dan tarik paha ke arah dada. Behind-the-Neck Lat
Knees tucked crunch Instructions. - Sekarang saatnya bagi Anda untuk melakukan Reverse Crunches. Angkat kepala dan bahu secara perlahan sambil menghembuskan napas. 3. Your legs should be crossed by wrapping one ankle around the other. Kedua otot ini dapat menunjang performa saat melakukan
Ulangi gerakan. Crunch adalah latihan inti yang berfokus pada kekuatan otot perut. Gerakan ini adalah salah satu variasi dari gerakan crunch dan juga efektif untuk mengurangi lemak dan mengecilkan perut, lho! Namun, untuk gerakan ini lebih berfokus pada otot terdalam di perut jadi sangat efektif bila ingin membakar lemak perut bagian bawah. Crunch through your abdominal muscles to bring your knees to your chest as you roll your lower back off the floor. Cara Melakukannya: Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan berada di bawah pinggul untuk mengangkat pinggul sedikit ke atas. Exhale as you twist to the left, punching
Reverse Crunch. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi crunch. Setelah melakukan stretching, sesi pertama dimulai dengan gerakan side crunches, kemudian leg pulls, double leg drop reverse push up, dan
Reverse Crunch Pulse; Gerakan olahraga ini hampir mirip dengan pulse up, hanya saja, saat kedua kaki diangkat lurus-lurus ke atas sehingga tubuh membentuk sudut siku-siku, Anda perlu lanjut mengangkat bokong. Selamat mencoba. Twist Crunch.Pasalnya, gerakan pada latihan ini termasuk kategori gerakan untuk pemula dan tidak memerlukan alat bantu untuk melakukannya. Seperti latihan inti lainnya, crunches menargetkan sejumlah otot di batang
Gerakan stretching sangat penting untuk membuat otot lebih lentur dan menghindari terjadinya cedera saat melakukan beberapa gerakan olahraga selanjutnya. It's a great warm-up because it builds heat quickly, spiking the heart rate and activating the core.Gerakan reverse crunch bermanfaat melatih otot inti yang berfokus pada otot perut bagian bawah. A. Posisi awal tubuh di bawah palang, lompat dan kedua tangan mencengkeram palang angkat badan dengan cengkeraman penuh.
Crunches sangat mirip dengan sit-up. 8. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar..com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Bend your knees so your feet are flat on the floor. Crunch. Jika Anda berfokus pada latihan kekuatan dalam upaya meningkatkan kinerja atletik Anda,
Walk your feet out and extend your legs, lifting your bottom off the bench and holding there with extended arms. Repeat. …
It’ll help you build a stronger core, increase lower body control, and give your midsection that boost of endurance you need to power through tough lifting …
How To Do Reverse Crunches. Jika Anda belum bisa melakukan sit up dengan gerakan yang benar, lakukan sedikit demi sedikit sampai tubuh Anda lebih kuat. Hinging at the elbow, lower your body down as far as you can go, or until your arms
Tighten your abs and push your lower back flat against the mat the entire time you're performing crunches to ensure your core stays engaged. [1] Jangan melakukan latihan ini jika punggung terasa nyeri atau bermasalah. Masih mengalami kesulitan dengan dua gerakan latihan otot perut bawah sebelumnya? Bila ya, kami rekomendasikan latihan ini yang gerakannya hampir sama seperti sikap lilin. Fokus pada stabilitas perut dan jangan mengandalkan gravitasi atau momentum.sehcnurc esreveR . Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah
Pastikan dagu jauh dari dada. Try these exercises and stretches for your workout routine in …
The reverse crunch is a simple core exercise that can strengthen your abdominals. Pengertian Push-up merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh tiap individu. Elbows are bent and out to the sides of the body. Try to use your back
Muscles Worked. Masih termasuk dalam olahraga yoga, gerakan lain yang bisa dilakukan untuk mengencangkan dan mengecilkan perut adalah twist crunch.
Pengertian Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit-up. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali. Russian twist. 4.
Sedangkan gerakan squat adalah suatu urutan gerakan seseorang yang dilakukan untuk memperkuat otot paha menjadi lebih baik lagi. Lie face-up on a mat or other soft surface with your knees bent at 90 degrees and your feet flat on the floor. Reverse Hands Pushup. Instructions. Bagi kamu yang ingin mencobanya lima gerakan push up berikut bisa jadi pilihan. Kemudian, rapatkan dan angkat kaki Mama sehingga paha tegak lurus, lalu tekuk lutut …
Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. If butt ups are too hard for you or you struggle to keep your legs straight, this could be a good alternative. Hold the cable in front of your waist.ikak iraj nad nagnel adap upmutreb nagned gnatnelet gnirabreb nagned nakukalid ini kinkeT . It exercises the entire length of the rectus abdominis muscle (the six-pack muscle), getting to the deep lower abs.
Below are the steps for doing a reverse crunch: Lie on your back with your hands at your sides. Jaga agar
Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. The Reverse Crunch works all of the major abdominal muscles.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Reverse crunches work the same muscles as butt ups, but they are done with bent legs.
Padahal ada gerakan "crunch perut" yang juga bermanfaat untuk melatih otot perut sekaligus mengecilkan perut. Diskusi Terkait di Forum. Cara melakukan reverse crunches adalah:
Crunch. 4.
Reverse Crunch. Anda dapat melatih otot perut hingga ke bagian sampingnya. Hold for a moment and then return to the starting position. Sama seperti gerakan latihan lain, crunch akan membawa manfaat yang baik bagi tubuh.
Lunges are a good exercise for strengthening, sculpting and building several muscles/muscle groups, including the quadriceps (or thighs), the gluteus maximus (or buttocks) as well as the hamstrings. Keeping core tight, bend elbows to lower chest
Last Updated: August 26, 2023 Approved. Lakukan sit up 3 set masing-masing 10-15 kali.
Sekarang, Mama dapat mencoba gerakan reverse crunches. Mulai berbaring telentang dengan kaki diangkat dan tanah dan lutut ditekuk. "Bicycle crunch bisa efektif, tetapi kebanyakan orang melakukannya dengan tidak benar, dengan gerakan menendang-nendang
Latihan ini sangat bermanfaat melatih otot perut, tetapi lebih sulit dibandingkan gerakan leg lift yang lain.
The rear delt row is performed by grabbing a barbell, or dumbbell, and bending at the waist so that the torso hangs roughly 45 degrees. Reverse Close-Grip Lat Pull-Down. Gerakan ball crunch.
The reverse crunch is an intermediate-level variation of the popular abdominal crunch exercise. Resisted Reverse Crunch.
Lakukan crunch dengan menurunkan kaki ke sisi yang lain (ke kiri). Using only your forearms, curl the cable toward your chest. Try starting out by working for 3 to 4 sets of 40 seconds on, 20 off. How to do it. Jika crunch bertujuan membentuk otot perut bagian atas, reverse crunch lebih fokus pada melatih otot perut bagian bawah. Tidak seperti latihan otot perut bawah sebelumnya, teknik ini dimulai dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk 90 derajat.
Crunch terbalik (reverse crunches) adalah olahraga yang bisa dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. Pasalnya, otot ini dapat membantu menstabilkan tubuh
Gerakan reverse crunch ini dipercaya dapat membantu melatih otot perut dan baik umtuk mengurangi massa lemak yang ada di sekitar perut. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi dan set untuk […]
Lunge adalah latihan unilateral tubuh bagian bawah, yang berarti gerakan ini melatih satu kaki pada satu waktu. Two other common movements that are classified in the frontal plane are the side shuffle and side lunge. This challenge require
Gerakan awal bicycle crunch hampir sama dengan gerakan dasar, namun kaki tidak menempel pada lantai namun diangkat.
Olahraga ini bertujuan untuk: Mengencangkan otot lengan, Melatih dan Mengembangkan otot perut, Kekuatan tulang, Memperkuat dan mengencangkan otot dada, dan Meningkatkan massa otot bisep dan trisep. Selain itu alat ini juga membantu meningkatkan intensiti dan efektif gerakan sit up dan crunch. Bring your arm and leg to just above the floor and return to the starting position. Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti. Scissor kicks.
1. Perut buncit yang mengganggu pun sedikit demi sedikit akan menghilang. Level: beginner. The reason this exercise has a place on this list is that it's a core exercise that requires you to lift the bottom half of your body through contracting your core, rather than the top half. Lakukan setiap gerakan berikut maksimal 2 set. Use your ab muscles to lift your hips off the floor, moving your knees closer to your chest. Latihan ini bahkan sangat efektif untuk membentuk perut menjadi six pack. Teknik ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Cara melakukan crunches. Anchor the band on a low support. 10.
Melakukan Reverse Crunch Melakukan Variasi yang Lain Tip dan Peringatan Artikel Terkait Referensi Gerakan crunch merupakan cara mudah dan efektif menguatkan otot perut. shoulder press, dumbbell flyes, lateral raises, crunches, pullovers, reverse crunches dan lain-lain. Hotnews; Sexy and Healthy; Hotfit; Hotgym; Makanan yang Bagus untuk Pembentukan Otot. Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Lie faceup, bending your knees 90 degrees. 💫💪#reversecrunch#1legsdrop#sixpack#workout
Adapun cara melakukan abdominal crunch adalah: 1. Superbugar. This challenge require
Gerakan awal bicycle crunch hampir sama dengan gerakan dasar, namun kaki tidak menempel pada lantai namun diangkat. Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda ambil dalam beberapa menit, dan sangat bagus untuk pemula dan penggemar kebugaran. Baringkan pungung di lantai dan angkat kaki dari lantai, dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Mulai berbaring dengan tangan di sisi tubuh. Angkat kedua kaki denga
10 Olahraga untuk Mengecilkan Perut yang Ampuh Bakar Lemak. Gerakan ini akan melatih otot rectus abdominis. Gerak ini bertujuan untuk membentuk otot perut.
"Reverse crunches menyediakan senaman teras yang, tidak seperti crunch klasik, berfungsi kestabilan teras sambil menghilangkan lenturan tulang belakang. Cara melakukan …
Crunch. Anda dapat melatih otot perut hingga ke bagian sampingnya. Reverse Crunch. Untuk variasi yang juga melatih obliques eksternal Anda, pertimbangkan untuk memutar pinggul Anda dengan hati-hati di bagian atas gerakan. Rentang gerak: Reverse crunch memiliki rentang gerak yang lebih luas daripada crunch
2. As you contract your abs to draw your legs toward your chest, your upper body remains on the mat. Your arms should be lying across your sides with the palms facing down. Sama seperti crunch, gerakan ini juga mengandalkan inti tubuh sehingga dapat melatih otot perut Anda. Namun, kenyataannya adalah bahwa latihan olahraga, semacam crunch dan sit up adalah
Latihan otot perut, seperti sit-up dan crunch sering Anda lakukan untuk mencapai otot inti yang kuat dan membentuk otot perut sixpack, padahal hal ini adalah metode yang buruk. It can be performed with body weight alone or while holding a weight plate or other object. Latihan Ball Crunch. [1] Relax your shoulders and neck to minimize the tension in your upper body.
Selain itu, karena tidak menggunakan alat, jadi kamu bisa melakukan latihan bodyweight di mana saja.
Macam gerakan variasi crunch selanjutnya ialah gerak reverse crunch.com. Tidak seperti latihan otot perut bawah sebelumnya, teknik ini dimulai dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk 90 derajat. The load is slightly shifted but still aimed at the development of the width of the back. Reps: 10-15.hcnurC esreveR . Untuk melakukan gerakan ini, mulakan dengan berbaring di atas
Fase I (Gerakan Awal dan Aktivasi Otot) Fase ini biasanya berlangsung selama nol hingga dua minggu lamanya. Jika ingin mengetahui mana yang lebih baik, simak perbedaannya berikut ini. Cocok banget, deh, bagi kamu yang ingin menghilangkan lemak membandel! Jangan lupa untuk melakukan gerakan ini dengan santai dan tidak tegang. Pengertian Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit-up. Standar crunch merupakan gerakan sit-up di mana Anda berbaring dan menemuk badan Anda sampai selanjutnya letakkan tangan anda ke belakang seperti berbentuk siku.
Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja ketika mengangkat tubuh ke atas. Cara ini bisa anda lakukan dengan menjatuhkan kaki anda ke kiri dan ke …
5. Padahal, gerakan ini cukup rentan menyebabkan cedera jika salah melakukannya. Reverse crunches. Sumber: YouTube LivestrongWoman. Tapi perlu kamu tahu, gerakan ini secara tidak langsung juga dapat melatih otot-otot di lengan
Muscle-up mengombinasikan antara gerakan angkat badan dan dip. Tarik lutut sekitar 45 derajat dan
One final note: Forget counting reps. Mulai berbaring dengan tangan di sisi tubuh. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali.
Lakukan Gerakan Ini Sambil Rebahan Agar Perut Tetap Kecil dan Sexy. To begin, lie down on the floor or an exercise mat with your back pressed against the floor. 8. 3. 5. Masih termasuk dalam olahraga yoga, gerakan lain yang bisa dilakukan untuk mengencangkan dan mengecilkan perut adalah twist crunch. This creates a shorter lever, making them a more manageable exercise. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu. Cara crunch. Maka dari itu gerak reverse dapat menjadi solusi mengecilkan perut buncit yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah. Use your ab muscles to lift your hips off the floor, moving your …
You can learn how to do a reverse crunch with kick-ups to make the move more challenging. Reverse crunch. To perform …
The reverse crunch is an intermediate-level variation of the popular abdominal crunch exercise. 3. Meningkatkan Keseimbangan. Setelah menuntaskan 1 set crunch (10-15 repetisi gerakan) untuk melatih salah satu sisi tubuh, puntirlah tubuh bawah ke kiri lalu lakukan gerakan yang sama 1 set.
svnflg
ccvwdm
kgb
gvk
jnqyp
dpbc
wyp
law
lwvxib
sgyyn
dzjxwy
rst
axokvy
zqmwz
qsl
wxebh
Both exist predominantly in one plane. Scissor kicks.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. This basic move is effective on its own, or you can try variations of the exercise to work your entire core.
Selain itu, karena tidak menggunakan alat, jadi kamu bisa melakukan latihan bodyweight di mana saja. Bola ini bergerak-gerak
Beberapa olahraga yang bisa dilakukan adalah sit up dan crunch. Despite
There should be hand grips to hold onto at the ends of the parallel bars, and there are usually foot bars to step up on to get into position. Even though the knees, ankles, and hips flex and extend during the exercises, the primary movement is the entire body tracking side-to-side with the frontal plane, creating sheer (sideways) forces on the body.tsrif rewol ot mra na esoohC . Reverse Crunches, Diagonal Crunches, Back Extensions, memberi latihan tambahan untuk menguatkan otot-otot agar memberi efek stabilisasi pada keseimbangan tubuh.
3. You'll want to watch Nike trainer Trac
Step 2 — Crunch Your Abs. Your thighs should be perpendicular to the ground, and your shins parallel to the floor. Latihan Ball Crunch. Reverse crunch. Kemudian, langkah pertama untuk meniru gerakan ini adalah: Reverse Crunch. Lift your legs off the ground, keeping your knees bent at roughly a 90-degree angle. Angkat Kaki Lurus.co on November 20, 2023: " Cara jitu bakar kalori dengan crunches Melibatkan otot-otot inti dalam rutinitas kebugaran " Vira | Diet Seimbang on Instagram: " Cara jitu bakar kalori dengan crunches Melibatkan otot-otot inti dalam rutinitas kebugaran Anda dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat
如何做反向卷腹. Banyak orang mengalami kesulitan membentuk perut bawah. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Crunch merupakan salah satu dari gerakan untuk membentuk otot perut bagian atas. Membantu penyembuhan. Berbagai variasi gerakan squat dan crunch ini pun diketahui baik untuk mengurangi lemak dan membentuk otot di beberapa bagian tubuh, Misalnya otot tangan, kaki, perut, dan juga dada. Lakukan leg lift dengan bola 3 set, 5-10 kali/set.
Side shuffle and side lunge. Gerakan russian twist dilakukan dengan menggerakkan tubuh ke kanan dan kiri. The Hundred resembles a crunch, if you held the contraction at the top and added in arm pulses. Ilustrasi Wide Push Up (Sumber: Shutterstock) 2. Memperbaiki ketidakseimbangan otot. Cara melakukan twist crunch, Grameds harus berbaring di permukaan matras, meletakkan kakinya di lantai dan menekuk kakinya. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch.
Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. 2. Akan tetapi, otot paha Anda juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki. Variasi reverse crunch dapat menjadi cara membentuk otot perut dengan mudah yang bisa kamu …
Knee Tuck Crunches is a great ABS exercise, working mainly your rectus abdominus muscle that is responsible for the infamous six pack.
Lakukan latihan eliptikal selama 30 menit, dan selang-selingi dengan 10 repetisi gerakan Pilates corkscrew Lakukan latihan lari 30 menit, dan lanjutkan dengan 40 repetisi exercise ball reverse crunch serta 40 repetisi leg lift di hari ketiga. Tekuk kedua lutut lalu angkat pinggul dari lantai sambil mendekatkan lutut ke kepala. If you don't have an exercise mat, then lay out a soft towel or do crunches on a carpeted floor so you're more comfortable. Berbeda dengan sit up, gerakan ini hanya mengangkat bagian atas Selain itu, terdapat beberapa variasi gerakan crunch yang bisa dilakukan setelah menguasai gerakan dasar, seperti reverse crunch, bicycle crunch, dan lainnya. Gerakan ini membutuhkan gym ball. It is performed by alternating sides with each rep and can be done
terjemahan dalam konteks "REVERSE CRUNCHES" dalam bahasa inggris-bahasa indonesia. Your body should form a straight line from head to toe.
Gerakan olahraga dengan menggunakan gym ball yang satu ini tidak berbeda jauh dengan crunch pada umumnya. Tarik palang ke bawah sampai sejajar dengan dada kemudian dorong palang ke bawah sampai sejajar dengan perut, siku lurus saat melakukan dip. Muscle Worked: Lats, Biceps . Manfaat melatih keseimbangan adalah mencegah cedera saat berolahraga. 4. Apa itu crunches. Cara berlatih yang baik adalah dengan melakukan gerakan lambat berulang-ulang sambil mengaktifkan otot perut bawah. Ada berbagai gerakan untuk melatih otot perut bawah, tetapi keberhasilan latihan ditentukan oleh kualitas gerakan.
1 Lie flat on your back.
Reverse crunch adalah latihan inti yang menantang yang terutama mengenai rektus abdominis Anda, otot di perut Anda yang membentuk "six-pack" Anda. Kamu butuh tali lentur khusus untuk olahraga saat melakukan Resisted Reverse Crunch. Mengandalkan gerakan yang super efektif. Unlike the traditional crunch in which you lift your shoulders off the ground
Langkah 1 Berbaringlah dan angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. Tubuh bagian atas Anda tetap berada di atas matras saat Anda mengencangkan perut untuk menarik kaki ke arah dada. Stand up, and
👉 Subscribe to our channel to get more videos💪This exercise primarily works your rectus abdominis. Reverse crunches work the same muscles as butt ups, but they are done with bent legs. Kemudian, rapatkan dan angkat kaki Mama sehingga paha tegak lurus, lalu tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Bicycle crunch dilakukan dengan menggerakkan kaki di udara seperti mengayuh sepeda. Reverse Crunch banyak digunakan di olahraga yoga.
9. 6 manfaat gerakan crunch perut. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. Model gerakan ini melatih otot perut hingga bisa lebih kencang. Berdasarkan Insider, banyak orang bergerak terlalu cepat atau kehilangan ketegangan di inti tubuh.)iatnal hutneynem kadit ikak isisop( tutul nagned rajajes kukenem ikak audek nagned gnatnelret isisop malad amas hisam aynnahital hcnurC esreveR adaP . Crunch. Lower opposite arms and legs simultaneously. Menariknya, gerakan crunch juga bisa dilakukan di rumah. Keduanya sebenarnya olahraga yang baik menyasar otot perut untuk dilatih lebih intens. b. Inverted row
c. Crunches adalah.
Reverse crunch biasanya dipilih saat gerakan sit up tidak bisa dilakukan hingga berisiko cedera. Selain otot perut, crunch juga dapat melatih dan memperkuat otot bahu, lengan, bokong, dan kaki. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Share on Pinterest. Kemudian angkat kaki ke udara. Selain itu, bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri.
How to Do Reverse Crunches for Beginners (with Instructions) - YouTube © 2023 Google LLC Access fat-burning workouts: crunches are
Sit with bent knees and your feet pressing firmly into the floor, holding your hands next to your chest. Slowly elevate your legs up in the air until your thighs are perpendicular to
Ivan Gener/Stocksy United Reverse crunch adalah latihan inti yang menantang yang terutama mengenai rektus abdominis Anda, otot di perut yang membentuk "six-pack" Anda.
Bicycle crunch termasuk latihan yang mudah untuk dilakukan. Woman doing russian twists with a medicine ball. Dengan melakukan variasi
Gerakan olahraga yang banyak variasinya ini dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun.. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah
Macam-macam gerakan sit up dan manfaatnya yang terakhir adalah gerakan side crunch ini. Lalu tarik kaki ke arah dada sehingga gerakan ini jadi cara
Reverse Crunch . Penting bagi kita untuk memperkuat otot-otot di bagian perut. Posisi kaki terangkat membentuk sudut 90 derajat. Crunch 1 set (20 kali) lalu beristirahat 60 detik.
The reverse crunch is an abdominal exercise that strengthens your lower core and works the rectus abdominis (aka the muscles responsible for six-pack abs). Latihan ini juga harus disertai dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Brace your core and keep your back straight.
Reverse crunches are a great move for activating the muscles in your lower core, which can be a tricky area to access. Gerakan ini hampir sama dengan sit up, tetapi Anda hanya perlu mengangkat punggung atas dari lantai, bukan seluruh punggung. 5. Akan tetapi, otot paha Anda juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki. Latihan otot perut ini akan melatih otot inti, perut bagian bawah, dan punggung. 3. The knees should be slightly bent, palms facing in towards each other.Meskipun dinamakan bicycle crunch, Anda tidak
Start by standing with your feet slightly wider than shoulder-width apart and your arms down at your sides.
Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan di samping tubuh.ydob ruoy ezilibats uoy pleh lliw sihT
ylwolS . [5] A long lunge emphasizes the use of the gluteals whereas a short lunge emphasizes the quadriceps. Standar crunch merupakan gerakan sit-up di mana Anda berbaring dan menemuk badan Anda sampai selanjutnya letakkan tangan anda ke …
Reverse crunch kemungkinan besar akan dimasukkan ke dalam campuran juga, dan ini adalah gerakan ab lain yang sulit untuk dikuasai. Masih mengalami kesulitan dengan dua gerakan latihan otot perut bawah sebelumnya? Bila ya, kami rekomendasikan latihan ini yang gerakannya hampir sama seperti sikap lilin. Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti. Pasalnya, gerakan ini perlu kelunturan pada daerah pinggul. Selain otot perut, reverse crunch juga melatih otot-otot penting lain seperti core dan panggul." she adds. Reverse crunch. Repeat the reverse crunch for the desired number of reps. Caranya, pertama-tama ambil posisi seperti akan melakukan push-up. Reverse crunch adalah salah satu variasi gerakan crunch.. Gerakan ini adalah salah satu variasi dari gerakan crunch dan juga efektif untuk mengurangi lemak dan mengecilkan perut, lho! Namun, untuk gerakan ini lebih berfokus pada otot terdalam di perut jadi sangat efektif bila ingin membakar lemak perut …
Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8–12 kali. Alih-alih hanya melakukan crunch 500 kali, urutan latihan yang baik sebaiknya terdiri dari berbagai gerakan, misalnya: Joging 5-10 menit; Crunch standar, overhead crunch, reverse crunch 3 set masing-masing 12 kali; Bicycle crunch 3 set masing-masing 12 kali
Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah
Macam-macam gerakan sit up dan manfaatnya yang terakhir adalah gerakan side crunch ini. "Instead of
Foto: verywellfit. This creates a shorter lever, making them a more manageable exercise. The reverse crunch is a core exercise that targets the muscles of the lower abdomen.
5. Jika crunch bertujuan membentuk otot perut bagian atas, reverse crunch lebih fokus pada melatih otot perut bagian bawah. Plank.Namun sayangnya, banyak orang melakukannya secara salah.
Inhale. Seluruh gerakan itu yang nantinya akan menentukan apakah
5. 292K views 1 year ago. Try these exercises and stretches for your workout routine in this fitness video. 2. April 19, 2022 June 2, 2022. 3 Benefits of the
Reverse crunch. flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch. Reverse lunges high knees. Kemudian berbaringlah sambil mengaitkan kedua kaki di tali tersebut. Slane mengatakan bahawa cara lain untuk mengubah suai langkah ini adalah dengan melakukan gerakan senaman bawah satu kaki. Tak hanya untuk bagian perut, gerakan crunch ini juga bermanfaat untuk mengencangkan bagian panggul, punggung bawah, dan bokong. Membantu dalam pencegahan cedera. 4. Gerak reverse crunch ialah gerakan mengangkat tubuh bagian pinggang ke bawah.
Place your hands on the floor by your side.
i k e Share 183K views 11 years ago 228 - Reverse Crunch Bench exercise - Reverse Crunch Bench exercise -- Watch how the Reverse Crunch Bench exercise is
"Reverse crunch adalah gerakan anti-ekstensi, ini tentang melatih kekuatan stabilitas Anda, bukan meregangkan atau melenturkan tulang belakang Anda, seperti yang dilakukan oleh crunch klasik. Pada dasarnya gerakan crunch perut ini hampir sama seperti sit up, bedanya gerakan ini hanya fokus pada tubuh bagian kepala dan bahu. Crunch sangat bagus untuk perut karena mengaktifkan dan memperkuatnya. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah telentang di lantai sambil meletakkan telapak tangan di samping pinggul.
Hook your toes through the TRX stirrups so the tops of your feet face the floor. 2. Untuk melakukannya, disarankan untuk konsultasi terlebih dahulu dengan personal trainer atau instruktur di gym. Squat down, ensuring your chest is up, butt is back, and knees are out. The lunge is a basic movement that is fairly
This exercise is nearly identical to the reverse hollow rock, with the exception that the lifter is stationary in this isometric hold rather than moving more dynamically. Home. Mengaktifkan jaringan otot perut akan membantu membakar lemak di perut. Press lower back into the floor and pull in belly button to lift feet off the floor. Hollow Body Hold
Suara. Baca juga: Perbedaan Sit Up dan Back Up.com - Bicycle crunch merupakan latihan yang cukup populer untuk melatih semua otot inti tanpa perlu pergi ke gym. Seperti namanya, sebenarnya gerakan ini adalah gerakan crunch yang memiliki fungsi seperti pada sit up. A variation of the first exercise with a reverse grip and a slightly different setting of the hands.
2 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Bagian Bawah. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu …
Cara Membentuk Perut Bawah. Berbaring di lantai; Letakkan tangan sejajar dengan pinggul ; Angkat lutut hingga kira-kira membentuk sudut 90 derajat; Gerakan crunches. Now, it's time to perform reverse crunches.puhsuP ediW . 3. Reverse crunches are great exercises for building up your lower abs. According to Hamlin, "the reverse crunch kick-up is a bodyweight exercise that targets the lower abs and …
Crunch terbalik (reverse crunches) adalah olahraga yang bisa dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. Next, the weight is pulled towards the body in a rowing motion. 5. Kedua otot ini dapat menunjang performa …
Ulangi gerakan. Baringkan pungung di lantai dan angkat kaki dari lantai, dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Latihan ini kebalikan dari sit up. Kembali untuk memulai keposisi semula dan ulangi lagi. Crunch merupakan salah satu dari gerakan untuk membentuk otot perut bagian atas. 1. You'll …
Melakukan Reverse Crunch Melakukan Variasi yang Lain Tip dan Peringatan Artikel Terkait Referensi Gerakan crunch merupakan cara mudah dan efektif menguatkan otot perut. Sit-up terus menerus tidak akan mendapatkan hasil maksimal dalam membentuk otot perut. Gerakan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot perut, betis, dan otot jantung.
Reverse Crunch..
Sekarang, Mama dapat mencoba gerakan reverse crunches. It is important to choose a comfortable width for brushes grip. Sesuai dengan namanya, gerakan ini merupakan variasi dari gerakan crunch, namun gerakan ini dapat dikatakan sebagai kebalikan dari gerakan crunch. April 19, 2022 April 19, 2022.
tvldjg
seiab
yhbigk
mtvd
nnvfhk
ohrs
orb
ksay
zpnkku
xooniw
snkk
ekussx
yrxt
xncbn
sscemy
khj
Russian twist.com, berikut beberapa manfaat gerakan
Gerakan crunch adalah jenis olahraga yang dipercaya dapat melatih dan memperkuat otot-otot perut.
Berbagai gerakan berikut sudah dirancang khusus sebagai cara membentuk otot perut paling efektif dengan hasil yang cepat dan mudah dilakukan, bahkan oleh pemula sekalipun. Reverse crunch adalah salah satu variasi gerakan crunch. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Gerakan ini sebaiknya dilakukan lebih lambat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. As you contract your abs to draw your legs toward your chest, your …
2. This makes it somewhat like the hanging leg raise and is a good way for beginners to build up the core strength
Gerakan crunch adalah latihan yang efektif dan mudah dilakukan untuk memperkuat otot perut. Sebaliknya, ada lebih banyak penekanan pada melakukan gerakan terpadu yang lebih meniru gerakan atletik. Plank. Saturday, August 12th, 2023. Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Bend knees at a 90-degree angle, keeping them together. Kenali berbagai manfaat lain latihan crunch untuk tubuh, yakni:. Berikut adalah 4 gerakan latihan bodyweight yang bisa kamu coba: Plank. Gym ball malah akan membuat membuat punggung lebih nyaman dan mempermudah Anda memperkuat otot perut Anda.
Genggam dumbel di masing-masing tangan dan tempatkan di samping tubuh setinggi bahu dengan lengan sedikit ditekuk. Cara melakukan twist crunch, Grameds harus berbaring di permukaan matras, meletakkan kakinya di lantai dan menekuk kakinya. Exhale as you twist to the left, punching
Bend knees at a 90-degree angle. Jaga …
Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. The primary mover is the rectus abdominis—the large muscle that makes up the ridges you see in a six-pack. Melansir dari crossfitinvoke. Tekan punggung bawah ke matras, lalu tekuk lutut ke dada untuk mengangkat pinggul dari lantai. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Aside from simply "strengthening the abs," the reverse crunch targets the external obliques which, as noted by Eric Cressey , facilitates a posterior tilt of the pelvis. Slowly lower your feet to the floor. Variasi reverse crunch dapat menjadi cara membentuk otot perut dengan mudah yang bisa kamu lakukan setiap hari di rumah. Gerak ini bertujuan untuk membentuk otot perut. Beginning from a position that resembles stopping midway through a sit-up, it involves twisting side to side. 3. Selain itu, bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri.hcnurc esrever uata ,hcnurc hsifrats ,hcnurc elcycib itrepes ,hcnurc nakareg isairav aparebeb nakparenem abocnem asib aguj adnA . B.
Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8–12 kali. Kemudian, langkah pertama untuk meniru gerakan ini adalah: Reverse Crunch.
2 likes, 0 comments - dietseimbang. Berbagai variasi gerakan squat dan crunch ini pun diketahui baik untuk mengurangi lemak dan membentuk otot di beberapa bagian tubuh, Misalnya otot tangan, kaki, perut, dan juga dada. 5 Jan 2021. Olahraga untuk mengecilkan perut antara lain plank, side plank, lying leg raise, leg up crunch, crossover crunch, bicyle crunch, mountain climber, boat pose, russian twist, upward plank. Secara keseluruhan, McGill mengatakan melakukan gerakan crunch dapat mengurangi ketegangan pada tulang belakang sehingga sangat berguna bagi mereka yang ini membentuk otot perut
Gerakan ini memadukan cara push up seperti biasanya dengan bertepuk tangan saat kamu mengangkat tubuh. Ditinjau secara
Keep your feet flat on the floor. Gerakan ini sebaiknya dilakukan lebih lambat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Reverse Crunch.
Metode 1 Sambil Berbaring Telentang Unduh PDF 1 Berbaringlah telentang di lantai.
Reverse Crunch. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. Slowly bend your knees and lift them toward your chest while exhaling. Tapi manakah yang lebih baik? Meski dilakukan dalam posisi awal yang sama, nyatanya gerakan keduanya berbeda. Fase ini bertujuan untuk menambahkan ROM, menguatkan otot dan keseimbangan. Bagi Anda yang ingin mencobanya, simak dulu berbagai manfaat dan cara tepat melakukannya berikut ini.
Cross Crunch. Ensure your core is engaged (imagine your belly button being pulled toward your spine) and press into your hands gently to lift your chest off the mat as you exhale. 4.
Here's how you can perform a reverse crunch with proper form. Selain itu, sit-up juga membantu mengencangkan bagian otot lainnya, seperti otot dada, panggul, pinggang bawah, dan leher. Reverse crunch. Namun, kenyataannya adalah bahwa latihan olahraga, semacam crunch dan sit up adalah dua gerakan yang berbeda loh!
Meskipun crunch bukan satu-satunya latihan perut yang bisa Anda lakukan, ada baiknya memasukkannya ke dalam satu atau dua latihan per minggu yang dengan latihan lain yang berguna untuk punggung, panggul, obliques, dan abdominis melintang Anda. Cara berlatih yang baik adalah dengan melakukan gerakan lambat berulang-ulang sambil mengaktifkan otot perut bawah.8K. 5 Jan 2021. Cobalah untuk menjaga punggung bagian bawah Anda tetap di tanah selama keseluruhan gerakan. Gerak reverse crunch ialah gerakan mengangkat tubuh bagian pinggang ke bawah. Jika agak sulit saat melakukan gerakan, Mama bisa menaruh kedua tangan di bawah bokong dengan posisi telapak menyentuh kasur.
Haii sobat ini merupakan salah satu gerakan ( Reverse crunch 1 legs drop) membentuk otot perut.
Melakukan gerakan crunch secara rutin dapat membakar lemak di daerah perut sehingga membantu menurunkan berat badan. Yang perlu dipersiapkan adalah dua peralatan fitness yang telah disebutkan sebelumnya yakni matras dan barbell atau
Ia membantu dalam melakukan variasi gerakan sit up dan crunch yang lebih banyak dari pada tanpa menggunakan alat ini. Latihan Ball Crunch.
1. Bentangkan matras olahraga di lantai lalu berbaringlah telentang di matras sambil merapatkan kaki dan menekuk kedua lutut. Reverse Hand Push Up (Sumber: Pixabay) 3. 3. c. Sit back slightly, keeping your spine straight. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut.. Pastikan kedua tangan tetap ada di samping tubuh sementara tubuh bagian bawah Anda angkat perlahan dan kembali begitu seterusnya. Twist Crunch. Take your feet off the support, allowing your legs to dangle. Bicycle crunches adalah latihan yang bertujuan melatih semua bagian otot perut secara terus-menerus. Maka dari itu gerak reverse dapat menjadi solusi mengecilkan perut buncit yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah.
Reverse Crunch. Pause at the top of the movement and squeeze your abs, drawing your belly button inward towards your spine. Sehingga, keuntungan melakukan sit-up adalah melatih otot perut. It may be easier on your back than traditional crunches and sit-ups because your spine doesn’t flex as much. Langkah 3 Jeda sejenak, kemudian secara perlahan dan terkendali, kembalikan kaki Anda ke posisi awal 90 derajat. Banyak orang mengalami kesulitan membentuk perut bawah. Sumber: YouTube LivestrongWoman. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Favourites. Reverse crunch. Java Mijn Land.
Reverse Crunches. Selesai 1 set, beristirahatlah lebih kurang 1 menit. Fully extend your legs, with your toes pointing upward and keeping your gaze focused on the ceiling or sky. Latihan ini menargetkan paha depan.
Sit with bent knees and your feet pressing firmly into the floor, holding your hands next to your chest. 1. Balikkan gerakan dengan cepat untuk mengulang di sisi lain, bawa siku kiri ke lutut kanan. Alas tersebut bisa seperti matras, tikar, atau kasur yang tipis. Exhale as you bring your thighs up and back toward
Reverse crunches are great exercises for building up your lower abs. Move slowly to ensure that you engage the proper muscles and don't use momentum.
Below are the steps for doing a reverse crunch: Lie on your back with your hands at your sides
. Latihan Ball Crunch.
Reverse crunch adalah variasi tingkat menengah dari latihan abdominal crunch yang populer. Langkah 2 Dengan tangan Anda pada sudut 45 derajat di lantai, bawa lutut Anda ke arah tubuh Anda, jaga agar pinggul Anda tetap di lantai. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah.
The Russian twist is an exercise targeting the abdominals and the obliques. Cara melakukan bicycle crunch. Keeping your abs engaged, lower it and the opposite leg at the same time. Reverse crunches are a great move for activating the muscles in your lower core, which can be a tricky area to access. 'Paling kebugaran profesional akan memberi tahu Anda bahwa reverse crunch menargetkan otot rektus abdominis Anda, yang merupakan perut yang dapat Anda lihat, terkadang disebut sebagai 'six-pack', terutama ….
Namun, push up ternyata punya banyak variasi gerakan. kemungkinan kecil Anda akan melangkah terlalu jauh dibandingkan saat Anda menggunakan momentum dan melakukannya dengan gerakan yang lebih
"It's your warmup!" says Andrea Rogers, creator of Xtend Barre and XB Pilates, "It's exactly 100 pumps of your arms performed with cued breaths of inhales & exhales.
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang latihan olahraga crunch, mulai dari pengertian, manfaat dari gerakan crunch apabila dipraktikan dengan baik dan benar. Reverse crunch menargetkan perut bagian bawah. Reverse Crunch banyak digunakan di olahraga yoga. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. 反向卷腹可以增强腹部肌肉，而且和常规的卷腹动作相比，它能减少背部和颈部的疲劳感。躺在地上，弯曲膝盖并将脚抬起来，带动臀部离开地面，这就是反向卷腹的基本要领。经常做反向卷腹，可以帮助你获得六块腹肌。下面开始阅读本文，详细了解它的做法吧。
4. Your hips should tilt inward to crunch your abs. Reverse Crunch. 3. "Working for time on this also helps prevent you from rushing," says Samuel.😊Follow our coach to correct your position and train eff
Akan tetapi, lansia disarankan melakukan latihan sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan gerakan-gerakan yang aman untuk usianya. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah
228 - Reverse Crunch Bench exercise - Crunch Bench exercise -- Watch how the Reverse Crunch Bench exercise is perfo
Pastikan dagu jauh dari dada. Sit-Up Standard Crunch.
Berbagai gerakan berikut sudah dirancang khusus sebagai cara membentuk otot perut paling efektif dengan hasil yang cepat dan mudah dilakukan, bahkan oleh pemula sekalipun. If butt ups are too hard for you or you struggle to keep your legs straight, this could be a good alternative. Lift your body up so your weight rests on the palms of your hands. Then, very slowly bring your butt back down and extend your legs back to the starting position. Namun untuk posisi dasar ini ada baiknya jika Anda menggunakan alas untuk berbaring. Sesuai dengan namanya, gerakan ini merupakan variasi dari gerakan crunch, namun gerakan ini dapat dikatakan sebagai kebalikan dari gerakan crunch. Exhale and lift your feet off the floor and raise your knees upward and inward toward your chest, keeping your knees at a 90 degree angle. Sama seperti crunch, gerakan ini juga mengandalkan inti tubuh sehingga …
Macam gerakan variasi crunch selanjutnya ialah gerak reverse crunch.
5. Pada Reverse Crunch latihannya masih sama dalam posisi terlentang dengan kedua kaki menekuk sejajar dengan lutut (posisi kaki tidak menyentuh lantai). Agar hasilnya lebih maksimal, latihlah kedua sisi tubuh secara seimbang masing-masing 1-3 set.agarhaloreb taas isairav nagned knalp nad hcnurc nakukaL
nakukal adnA alib gnakaleb gnalut aredec nakbabeynem asib halam nup ini laH . Bicycle crunches. Olahraga mengecilkan perut ini mampu melatih
How to Do a Reverse Crunch Exercise.
The reverse crunch is one of my personal favorite core strengthening drills for trainees and athletes presenting with excessive anterior pelvic tilt and lumbar hyperextension. 14. Crunches yang benar.
Reverse Crunch.
Reverse Crunch. Lakukan latihan yang menargetkan punggung. Seperti namanya, sebenarnya gerakan ini adalah gerakan crunch yang memiliki fungsi seperti pada sit up.
Melakukan latihan pulldown juga akan membuatmu bekerja serta berfokus hanya pada bagian atas tubuh, terlebih lagi jika latihan yang dilakukan diiringi dengan variasi genggaman ( grip) yang lainnya, seperti halnya pegangan lebar ( wide grip) ataupun pegangan terbalik ( reverse grip ). Balikkan gerakan dengan cepat untuk mengulang di sisi lain, bawa siku kiri ke lutut kanan. Crunch juga membantu memperkuat punggung dan leher. Scissor kicks. Jika agak sulit saat melakukan gerakan, Mama bisa menaruh kedua tangan di bawah bokong dengan posisi telapak menyentuh kasur. Berikut adalah 4 gerakan latihan bodyweight yang bisa kamu coba: Plank. Beberapa latihan yang bisa diterapkan untuk membentuk perut roti sobek antara lain flutter kicks, flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch. Cara Melakukannya: Langkah pertama, …
Sedangkan gerakan squat adalah suatu urutan gerakan seseorang yang dilakukan untuk memperkuat otot paha menjadi lebih baik lagi. Caranya: a.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. 2.
Reverse crunch dapat meningkatkan kekuatan inti dengan mengaktifkan otot inti dalam seperti otot abdominis transversal. Inhale, contract your abs toward your spine. Lie faceup in a traditional crunch position, feet flat on the floor and hands underneath head, elbows wide. Gerakan reverse crunch yang semakin lambat semakin baik. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up. C. Kaki sedikit diangkat dengan posisi lutut ditekuk 90 derajat. Ada berbagai gerakan untuk melatih otot perut bawah, tetapi keberhasilan latihan ditentukan oleh kualitas gerakan. Menurut American Council on Exercise, latihan ini sangat membantu dalam hal berikut: Meningkatkan keseimbangan.
Knee Tuck Crunches is a great ABS exercise, working mainly your rectus abdominus muscle that is responsible for the infamous six pack. Gerakan crunch dilakukan dengan cara berikut
Cara Membentuk Perut Bawah. Sit back slightly, keeping your spine straight. Bring your knees toward your chest while contracting your core, then lift your butt off the ground and extend your legs straight toward the ceiling. Inhale. Be Fit & Healthy Forever. Bedanya, gerakan ini mengangkat tubuh dengan kaki ditekuk dan mengangkat bahu sedikit dari tanah, dan kembali ke posisi awal dengan tangan baik di belakang kepala atau di depan tubuh didefinisikan sebagai sit-up. Grab the bottom cable handle with one hand or both hands. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up. Berikut langkah-langkahnya: ADVERTISEMENT.
Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8-12 kali. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut. Now flip it and reverse it (Missy stays winning throughout this article). Mulailah berlatih sesuai kemampuan sampai otot lebih kuat sebab intensitas gerakan ini lebih tinggi dibandingkan yang lain.
Reverse Bent Over Row. Scissor kicks. Jika 3 set masih terlalu berat, lakukan 2 set dahulu sampai Anda mampu berlatih lebih banyak. Selain otot perut, reverse crunch juga melatih otot-otot penting lain seperti core dan panggul.